[...] raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (za) szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia - nigdy nie sprawdzalem bo wiem ze to i tak za malo :D -martwy ciąg: ze 160kg? -przysiad: 140-150kg Nie to ze jestem leniwy, poprostu znalezienie [...]
[...] dieta później jest trening i jego układanie! Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczone? Plan jak na 3 miesiące dobry może nawet trochę za agresywny, zamienił bym tak (klata + triceps) (plecy biceps)przy robieniu klaty angażujesz już triceps nawet jak będziesz źle cwiczył to w większości triceps:P a przy robieniu pleców ciągniesz ciężar [...]
trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]
Eh Mowca co ty mu radzisz jak Klata to na drugi dzien tric :) ? Jak plecy to na drugi dzien biceps :) moim skromnym zdaniem nie powinno sie tak robic, za malo czasu na regeneracje.. Postaraj sie ulozyc trening laczacy Klate/Tric/Barki ,,, Plecy/Bic ,,, i nogi :)
[...] ektomorfik 200% z tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mega szybka, f16 pryz mnie to pikus %-) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: maly ciezar -przysiad: jak wyzej, nie moge tu szalec bo kregoslup mialem uszkodzony
Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]
[...] owłosienia oraz tendencje do gino tak myślę bo mam lekkie pierśi i kulke pod sutkiem da się wyczuć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 110kg -martwy ciąg: Nie sprawdzałem ale ponad 100kg 1x -przysiad: Nie sprawdzałem ale ponad 100kg 1x Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2014-10-15 12:10:33
[...] Jednak już po trzech tygodniach nastąpiły pierwsze oznaki przetrenowania- siła przy ćwiczeniu na biceps zmalała(może dlatego że zamiast jednej serii robiłem 2), potem znowu klata wysiadła, tzn. tradycyjnie spadła siła. To już koniec opowieści. Króciutkie podsumowanie: split- odpada, zero efektów, a nawet spadki siły HIT 3 razy w tygodniu(na duże [...]
[...] Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: - Tez wydaje mi się, ze prolaktyna, szczególnie ze po npp miałem jazdy, gino po paru dniach się robiło, pomagał bromergon. Po trenie [...]
[...] - tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - brak maxów - szkoda mi zdrowia Siemka. To już drugie podejście - jak coś znowu będzie nie tak od razu piszcie - będę się starał [...]
[...] na plecy wiecej a na bica rob 2 cwiczenia po 4 serie,bic jest raczej mała grupą miesniowa i nie ma sensu tak go katowac). - takie połączenie jest moim zdaniem bardzo dobre. klata tric, plecy bic i tego sie trzymaj.Własnie o to chodzi zeby na jednym treningu cwiczyc "te same" partie.wtedy maja one na regeneracje caly tydzien.Przy [...]
w pół roku to wiesz co mozesz.. to nie jest sport na hop siup. chyba że chcesz chodzic po plaży jak 4/10 'kulturystów' klata+biceps i kości na nogach odstające że dziecku można oko wybić przechodząc. jak bedziesz łapał tylko mase mięśniową (ćwiczył z głową) i niewiele tk. tłuszczowej to nie stracisz na dynamiczności ani wytrzymałości tymbardziej. [...]
Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]
więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]
Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]